十二段锦第十一图

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现代解读

等待口中生津，再次进行漱口与吞咽

这样操作三次后，总共需吞下九次唾液

吞咽时要能听见汩汩的声音，全身脉络自然会调整到平衡状态

再用舌头在嘴里搅动，等到口中充满唾液，然后再反复漱口三十六次，加上之前的，这算第二次，一共要进行三次。第一次分三次吞下唾液，第二次分六次吞下，加起来共需吞下九次。就像前面所述的吞咽方式，要能听见汩汩的声音。当你完成三次的吞咽动作，全身的经脉就会自然地达到全面而均衡的调和。

河车搬运毕，想发火烧身

心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处）升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止，又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧，一身皆热。

白话文：

在完成了河车搬运的动作后，想像身体内部燃起了一把火

你应当想像你的脐下的丹田之中，好像有热气在升腾，犹如火焰一般。然后，你需屏住呼吸，做出憋住大便的模样，借此将这股热气运行到谷道，也就是排便的地方，再向上推至腰部、背部、后颈、脑后，最后抵达头顶。接著再次屏息，让热气从额头、两侧的太阳穴、耳前、两颊，一路向下流经喉咙下方、心窝，最终回到肚脐下的丹田。整个过程中，你应当想像自己全身如同被火焚烧般炽热。

这就是在完成「河车搬运」这套动作后，应该进行的内观与调息练习。

热擦涂津美面容，掌推头摆耳无聋

攀弓两手全除战，捶打酸疼总不逢

摩热脚心能健步，掣抽是免转筋功

拱背治风名虎视，呵呼五脏病都空

白话文：

八段锦保健歌

热敷按摩促进面部肌肤润泽，用掌力推按头部并摇动耳朵可预防听力衰退。

拉弓状的动作双手全面舒缓紧张，敲打身体酸痛处，让疼痛不再困扰。

摩擦脚底加热，能增强步行能力，进行特定的抽动动作可以避免肌肉抽筋。

拱背的姿势有助于治疗风湿，被称为虎视动作，发出"呵"、"呼"的声音有助于内脏健康，消除疾病。

此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且慢开眼，先将两手大指背相合磨擦极热，随左右手各揩左右眼皮上，各九数，仍闭目，暗用眼珠轮转，向左九遍，又向右九遍，仍紧闭片时，即大睁开，明用眼珠向左右九转。（大除风热，永无目疾）

随后又将大指背磨擦极热，即以两指背趁热一上一下揩鼻上三十六遍。（能润肺）

随后又将两大指背弯骨按两眼外角边小穴中，各三十六遍，又按两眼之近鼻两角之中如数。（大能明目洞视）

随后合两掌，磨擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九十数，要满面高低处俱到。再舔舌上津液于掌，仍磨擦稍热，复擦面上，九十次。（能光泽容颜，不致黑皱）

此诀极简易，但于睡醒时稍迟下床，便可行之。起来觉神清气爽，即妙处也。久行，各效俱见。

原典引证

以候神水至，再漱再吞律

如此三度毕，神水九次吞

咽下汩汩响，百脉自调匀

再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要汩汩响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。

——《寿世传真》·十二段锦第十一图

知识图谱关联

所属古籍：《寿世传真》

养生分类：导引功法

相关主题：养生总论

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