| 属性 | 内容 |
|---|---|
| 出处 | 《寿世传真》 |
| 分类 | 导引功法 |
| 篇名 | 分行外功诀 |
双手交叉，虚空向上托举，仿佛托住天空，按压头顶二十四次。（可去除胸膈之邪气）
双手向前伸直，一只手弯曲向后，像拉弓射箭的姿势。（可去除手臂腋下的邪气）
双手握拳，捶打手臂、腰腿，再反手捶打背部，各三十六次。
双手握拳，屈肘向后，快速伸缩七次。同时颈部随著肘部左右扭动。（治疗身上长出的火丹疙瘩）
双手握拳，用力向左右虚击七次。（去除心胸部位的风邪）
正坐伸直双腿，低头像拜祭一样，用双手用力扳压脚心十二次。
高坐垂下双腿，将双脚后跟相对，向外扭转；再将双脚尖相对，向内扭转，各二十四次。（去除脚部的风气）
盘坐，一只手抓住脚趾，另一只手摩擦涌泉穴（湿邪风邪都从这里入侵）直到感觉发热，然后用脚趾稍微转动几次。（去除湿气，强健步伐）
双手向后撑在床边，跪坐，用力伸缩一只腿七次，左右腿交替进行。（治疗大腿膝盖肿胀）
缓慢行走，双手握拳。左脚向前踏出，左手向前摆，右手向后摆；右脚向前踏出，右手向前摆，左手向后摆。（去除双肩的邪气）
双肩带动双手左右旋转，像转动辘轳一样，各二十四次。（先左转再右转称为单辘轳，左右同时转动称为双辘轳）
调息静心，左手摩擦肚脐十四次，右手也同样，然后用双手同样次数摩擦胁肋，并带动肩膀摆动七次，将气息吸纳到丹田，双手握拳，屈腿侧卧。（可以避免遗精）
双手按摩腹部，走动一百步。（去除食物积滞）
屏住呼吸，想像丹田有火，从下往上燃烧全身。（与十二段锦的动作相同）
双手握拳，扶住两侧肋骨，摆动双肩二十四次。（去除腰肋疼痛）
双手搓热，用鼻子吸入清气，慢慢从鼻子呼出，用温热的双手摩擦精门穴（位于背部下腰部柔软的地方）。
一只手握住两个肾俞穴，另一只手按摩肚脐下的丹田，左右手交替，各八十一遍。诀窍是：一边按摩一边握住，左右手交替，九九之数，真阳之气就不会流失。
睡觉前坐在床上，垂下双腿，解开衣服，屏住呼吸，舌头抵住上颚，眼睛注视头顶，收缩肛门如同忍住大便的样子，双手摩擦两个肾俞穴，各一百二十次。（可以生精、固阳，去除腰痛，治疗小便频数）
以上各项功法，根据个人患病部位选择练习，即使没有疾病，也可以预防性地选择练习。
手功
一两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。（除胸膈邪）
一两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。（除臂腋邪）
一两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。
一两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩）
一两手作拳，用力左右各虚筑七次。（除心胸风邪）
足功
一正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。
一高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。（除两脚风气）
一盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴（湿风皆从此入）至热止，后以脚指略动转数次。（除湿气，健步）
一两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。（治股膝肿）
一徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪）
肩功
一两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳）
一调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗）
背功
一两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪）
腹功
一两手摩腹，移行百步。（除食滞）
一闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。（即十二段锦所行）
腰功
一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛）
一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处）
肾功
一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。
一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾腧穴，各一百二十。（能生精、固阳，除腰疼，稀小便）
以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。
——《寿世传真》·分行外功诀
所属古籍：《寿世传真》
养生分类：导引功法
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